May 1, 2021 By lederniergang-lefilm.com 0

Lima Makanan Teratas Untuk Kesehatan Tulang

Jika Anda khawatir tentang menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, Anda tidak sendirian. Telah dikemukakan bahwa osteoporosis mempengaruhi hingga 10% populasi negara barat pada waktu tertentu.

Terlepas dari apa yang biasanya dikatakan oleh iklan, ada jauh lebih banyak hal untuk kesehatan tulang daripada hanya minum susu. Faktanya, tingginya kadar vitamin A dalam susu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis dan penurunan kepadatan tulang.

Berikut adalah lima makanan bebas susu teratas kami untuk membangun tulang yang sehat dan berkualitas baik.

Tip 1 – Gunakan Lemak Omega 3 untuk Membangun Tulang

Ada banyak keuntungan untuk memasukkan suplemen minyak ikan berkualitas baik ke dalam makanan harian Anda. Tahukah Anda, bahwa asam lemak omega 3 juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah perkembangan osteoporosis?

Agen peradangan tingkat tinggi dalam tubuh, meningkatkan aktivitas sel yang bertanggung jawab untuk pemecahan tulang. Hal ini menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang, dan diagnosis osteoporosis. Penggunaan suplemen omega 3 secara teratur membantu menurunkan peradangan secara keseluruhan dan dapat memperlambat aktivitas sel-sel ini.

Hasil suplementasi minyak ikan cukup cepat. Suplementasi dengan hanya satu sendok teh minyak ikan per hari, dapat menunjukkan hasil biomarker untuk osteoporosis hanya dalam waktu 4-6 bulan.

Tip 2 – Nikmati Blueberry Dalam Smoothie Anda

Terjebak sesuatu untuk ditambahkan ke getar Anda untuk sarapan dalam pelarian? Mengapa tidak menambahkan blueberry?

Blueberry yang kaya antioksidan juga merupakan sumber fitonutrien yang melawan osteoporosis. Dalam sejumlah penelitian, blueberry, dan anggota keluarga berry lainnya, telah terbukti mengurangi risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia. Sebagian besar perlindungan ini berasal dari perannya yang berharga dalam mendukung hormon selama dan setelah menopause.

Pastikan untuk memilih blueberry organik untuk menghindari banyak pestisida dan bahan kimia lain yang biasa digunakan selama pertumbuhan.

Tip 3 – Bawang Buruk Untuk Nafas Anda, Baik Untuk Tulang Anda

Siapa yang tidak suka bawang, mereka baik untuk banyak hal yang berbeda; tumis bawang bombay dan bawang putih dapat membuat hidangan apa pun menjadi sebuah mahakarya. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi bawang bombay juga sangat ampuh melawan osteoporosis!

Bawang, adalah salah satu sumber makanan quercetin tertinggi. Nutrisi ini telah terbukti mengurangi aktivitas, dan mendorong kematian sel yang dikenal sebagai osteoklas. Salah satu fungsi osteoklas adalah memecah dan mengangkat tulang sebagai bagian dari proses remodeling.

Meningkatkan sumber quercetin dalam makanan memastikan bahwa tulang diganti lebih cepat daripada saat dihancurkan. Ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Tip 4 – Memanfaatkan Energi Lebah

Kita semua tahu betapa sibuknya lebah bukan? Bagaimana jika kita dapat memanfaatkan energi itu untuk meningkatkan kesehatan tulang kita?

Produk lebah, termasuk bee pollen, royal jelly, dan propolis adalah makanan super kuat yang benar-benar dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Osteoporosis dan peningkatan kepadatan tulang tidak terkecuali. Dalam sejumlah penelitian berbeda, bee pollen telah terbukti membantu mengimbangi kehilangan kepadatan tulang karena pengaruh penuaan.

Bee pollen adalah pelengkap yang sempurna untuk blueberry dari ujung pertama dan dapat dengan mudah ditambahkan ke smoothie dan shake. Sebagian besar toko makanan kesehatan menyimpan bee pollen.

Tip 5 – Maca, Bone Booster dari Peru

Sayuran akar dari Peru ini wajib dimiliki oleh siapa pun yang ingin menyembuhkan osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.

Maca, makanan super yang dikemas dengan nutrisi, telah lama digunakan dalam kesehatan alami dan pengobatan tradisional dr laser untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan seiring bertambahnya usia. Bertindak sebagai penyeimbang hormon, maca membantu mencegah gejala osteoporosis yang umumnya terkait dengan menopause.

Pentingnya Gaya Hidup Sehat

Meskipun diet adalah bagian penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kepadatan tulang, itu bukan satu-satunya bagian. Strategi pencegahan osteoporosis yang lengkap harus mencakup olahraga teratur dan paparan sinar matahari yang masuk akal.

Konsultasikan dengan penyedia kesehatan alami Anda hari ini tentang strategi efektif lainnya yang dapat membantu Anda.